Witam od sierpnia 2008 stosuje codziennie MEGABOL EGG PRO 95% mija jakieś pół roku nie widzę zadowalających efektów, prawdą jest też że nie zawsze mam czas a raczej siły ćwiczyć jak pracuje 12h czasem ale mam zawsze te 3 dni na ćwiczenia w tygodniu. poniżej zdj. jak wyglądam teraz. CZytałem tu na forum ze megabol to szajs... zaczynam sie z tym [...]
Wiec na poczatek chcialem zaznaczyc ze wiem iz moja dieta nie jest idealna ale po to jest ten post:) Co do moich uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy dieta może tak wyglądać nie jest zbilansowana gdyż nie jestem w stanie wszystkiego ważyć dokładnie. Wygląda to tak : 7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy [...]
[...] i robiłem codziennie około 100 pompek. Dzisiaj właśnie zrezygnowałem z A6W, ponieważ stało się tak jak pisali zaczyna zbytnio mnie boleć końcowy odcinek kręgosłupa. I tutaj jest moja prośba o pomoc do was. Chciałem abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia i troszkę podpowiedzieć co i w jakich ilościach mam jeść. Na początek małe informacje na temat [...]
[...] prawdę mówiąc nogi mi dygotają ze strachu przed nią....wolałabym na policję nie iśc....jakoś załatawić sprawę. Co do zmiany miejsca kawalerki, na razie, na bite 2 latka jest to wykluczone...spotykałam się z pewnym chłopakiem ale odpuścił, 2 razy widział mnie jak uciekam przed tą małolatą jest sporo niższa, chudsza, i yy no sporo mlodsza odem [...]
[...] no i mój opis wag 80kg mam troche masy tzn mięsień i tłuszcz i nie wiem jak ten tłuszcz spalić. Chce zrobić sobie rzęxbe ale chce zeby mięsień jeszcze troche urósł bo jest trpoche mały a wiec coś zeby mi dało miesień ale jednocześnie robiło rzeźbe. wile osób mi pisało i winstrolui ale on podnosi cisnienie a więc on odpoada. co mi [...]
[...] , eklery( moje ulubione) i czekolade ( cała albo najlepiej 2), Czy kalorie te ( puste of cource) moga byc dostarczycielem energii potreningowej?? A i jeszcze jedno , a co z rzeczami tłustymi tez jak frytki?? pozdrawiam btw. na dole moich wypowiedzi jest link do topicu z moimi zdjeciami, tam widac jaki ze mnie ekto( nigdy nie robiłem aerobów)
[...] lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak ma pomóc to wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje L-karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna zastosowac Stosowane wcześniej diety: nie mam
[...] :) w tym roku pisze maturke i chce isc na strudia na AWF do gdanska na TiR. Moje pytanie brzmi jakie są dyscypliny na egzaminie wstępnym ? bo ogolnei na stronei tej uczelni jest jakos źle napisane. Pływanei jest obowiązkowe i oprocz tego jeszcze są dwi dyscypliny ? A i co myślicie o takim kursie pryzgotowawczym ? idze ktos z was na ten kurs ? [...]
[...] ale i tak wszystko niezle polecialo diete trzyma, trenuje 3 razy w tygodniu. Wszytsko ułozone jak nalezy. Teraz chce dodac jakies suple i prosze o pomoc bo nie wiem co teraz jest na topie. bralem wczesniej xp, storma, horse powera, cp i jakies mono. Teraz chce sprobowac czegos z nowosci lub w mire nowego albo poprostu cos dobrego czego nie [...]
[...] sztangi z przodu 2x12, 2x10, 2x8 Unoszenie ramion bokiem 6x10 Dzień 5 Nogi Przysiady ze sztangą 2x15, 2x12, 2x10 Czworogłowy 5x15 Dwugłowy 5x12 Łydki 6x15 Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) nie wiedzialem za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w przyblizeniu 5 g to jest dobra wartosc ?? Posilki 1. 7.00 Platki kukurydziane 60 gram + 400 g mleka + 2 jajka = 40 b + 60 ww + 85.t 2. 11.00 ( w szkole ) 6 chromek chleba ciemnego + 6 plastrow [...]
[...] * 0 (tzn. kiedys trenowalem silownie i biegi ale od dluzszego czasu mam przerwe, takze wpisuje zero ale jezeli to ma jakies znaczenie to mozesz zmienic na 2 - 6 miesięcy, jestem przyzwyczajony do wysilku fizycznego i raczej oczekuje szybkich efektow od tego programu) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie [...]
[...] wzroku, a ostrość też już nie ta. Krótko - nie przyszedłem po wykład odnośnie chorób oczu, soczewek itd. tylko po konkretnie środki, nie wiem np. z luteiną, czy co tam jest teraz polecane. Czy cokolwiek tego typu w rozsądnych dawkach jest w stanie pomóc i jednocześnie nie zrujnować mi kieszeni? Nie chodzi mi o doraźne krople, tylko [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest mniej lub co popadnie ze względu na pracę Przeciwskazania medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do [...]
Witam wszystkich ! Mam mały problem dotyczący diety i mam nadzieje, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam 185 cm. wzrostu i ważę 74 kg. Niestety moja dieta nie jest stała nietylko w sensie godzin posiłków, ale również tego co zjadam. Zdarz się, że zjem 15 kajzerek, pół kilorgama makaronu z kilogramem truskawek, obiad domowy: kotlet, ziemniaki, surówka [...]
Witam. Na forum jestem nowy. Ze względu na to że szukanie nie wychodzi mi zbyt dobrze, chciałem zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i [...]
[...] nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. Bo mi nic nie [...]
[...] Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa czy powinienem coś zmienić? Zapomniałem dodać: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 powtórzenia [...]
